7 causas do efeito platô e como sair dele

Perder gordura, mas ganhar massa muscular: esse é um dos objetivos de grande parte das pessoas que seguem dietas e/ou frequentam a academia. Para isso, muitos investem em suplementação alimentar, treinos específicos e mudanças na alimentação — estes, por sua vez, quando combinados, trazem resultados significativos.

Ainda assim, é comum encontrarmos indivíduos reclamando da falta de progresso na perda de peso em determinado ponto do processo. Isso pode ocorrer devido ao “efeito platô”, um fenômeno em que o corpo se adapta à rotina de treinos e dieta, como explica Daniela Zaminiani, nutricionista da Sterna Café (rede de cafeterias):

“O efeito platô acontece durante o processo de emagrecimento, que é quando o corpo deixa de responder aos estímulos da dieta e rotina de exercícios, resultando em uma estagnação na perda de peso. Isso ocorre porque o organismo se adapta à nova rotina de alimentação e exercícios, como defesa ele reduz o gasto energético e dificulta a continuidade do emagrecimento”, explica a especialista. O mesmo ocorre no ganho de massa muscular.

Mas quais são as causas e como combater esse problema? Isso é o que Daniela Zaminiani, a nutricionista Alice Paiva e a profissional de educação física da Total Pass Ana Carolina Matos explicam a seguir. Confira!

Quais são as causas do efeito platô?

Segundo as especialistas Alice Paiva e Ana Carolina Matos, diversos fatores podem causar o efeito platô, tanto na perda de peso quanto no ganho de massa muscular. Entre eles, elas destacam:

1. Adaptação metabólica: conforme a pessoa perde peso, seu metabolismo pode desacelerar. Isso acontece porque o corpo precisa de menos calorias para manter um peso menor. Além disso, a massa muscular, que queima mais calorias do que a gordura, pode diminuir, reduzindo ainda mais a taxa metabólica;
2. Adaptabilidade do corpo: o corpo pode se ajustar a um novo nível de ingestão calórica e atividade física, tornando-se mais eficiente em conservar energia e, portanto, reduzindo o ritmo da perda de peso;
3. Fatores hormonais: alterações nos hormônios relacionados ao apetite e ao metabolismo, como a leptina e a grelina, podem também influenciar o efeito platô. Isso porque “a diminuição nos níveis de leptina e o aumento dos níveis de grelina podem aumentar a sensação de fome e diminuir a sensação de saciedade”, diz a nutricionista Alice Paiva.
4. Rotina monótona: os músculos se acostumam com os exercícios, impedindo o crescimento;
5. Falta de progressão: não aumentar a carga, repetições ou séries impede o corpo de se desafiar;
6. Descanso insuficiente: o corpo precisa de tempo para se recuperar e crescer;
7. Nutrição inadequada: a falta de proteínas e calorias impacta negativamente os resultados.

A nutricionista Daniela Zaminiani também destaca que o uso de medicamentos controlados costuma influenciar o efeito platô, “especialmente aqueles que afetam o metabolismo, apetite ou retenção de líquidos, como antidepressivos, corticoides e outros medicamentos hormonais. Esses remédios podem alterar o balanço energético do corpo e dificultar a perda de peso, exigindo ajustes específicos no plano de tratamento e acompanhamento nutricional”, diz.

músculos e dar um novo estímulo ao corpo. Já o bulking, em um período de dietas mais calóricas, pode aumentar o potencial de força e hipertrofia”.

A especialista ainda salienta que “é importante lembrar que o efeito platô é comum e pode ser superado com estratégias adequadas. A combinação de treino variado, nutrição equilibrada e descanso adequado é fundamental para alcançar resultados consistentes”, conclui.