4 dicas para aliviar os sintomas da menopausa

A menopausa é uma fase natural da vida de toda mulher, mas, muitas vezes, traz consigo desafios físicos e emocionais. Embora os sintomas mais conhecidos, como ondas de calor e alterações de humor, sejam amplamente discutidos, há práticas simples que podem ajudar a tornar essa transição mais tranquila. 

De acordo com Jéssica Vanderlan, enfermeira da NAMU, plataforma de saúde e bem-estar, a menopausa não precisa ser uma fase difícil. “Com algumas mudanças de hábitos, as mulheres podem vivenciar esse período de maneira mais equilibrada”, pontua.

Pensando nisso, a especialista lista 4 dicas para viver o momento com maior tranquilidade.

1. Fitoterapia com ervas adaptógenas

Ervas adaptógenas, como a ashwagandha e a rhodiola, têm ganhado destaque na promoção do bem-estar durante a menopausa. Essas plantas ajudam a regular o estresse e a equilibrar os hormônios femininos. “As substâncias adaptógenas ajudam o organismo a lidar com o estresse, normalizando o nível de cortisol, o famoso hormônio do estresse. Essa regulação pode reduzir as ondas de calor e melhorar a qualidade do sono”, explica Jéssica Vanderlan.

Lojas especializadas em produtos naturais, farmácias de manipulação e algumas lojas online que oferecem suplementos naturais costumam vender essas ervas. “Produtos como cápsulas e extratos de ashwagandha e rhodiola são amplamente disponíveis. É importante se certificar de buscar fornecedores confiáveis e, se possível, optar por versões orgânicas e com certificação de qualidade”, ressalta.

vitamina E é abundante em alimentos como amêndoas, avelãs, sementes de girassol, abacate, espinafre e brócolis. Óleos vegetais, como óleo de gérmen de trigo e óleo de girassol, também são ricos nessa vitamina. 

Por Isabela Rodrigues