3 exercícios funcionais para desenvolver força e mobilidade

O exercício funcional, cada vez mais popular entre quem busca uma rotina de atividades físicas versátil e eficiente, foca no fortalecimento de capacidades essenciais para o dia a dia, como força, mobilidade e equilíbrio.

Além disso, segundo um artigo da Revista Brasileira de Cineantropometria & Desempenho Humano, o exercício visa aprimorar de forma sinérgica e integrada diferentes capacidades físicas, garantindo eficiência e segurança durante o desempenho de tarefas cotidianas, laborais e esportivas. Dessa forma, se torna ideal para quem busca fortalecimento físico de forma acessível e prática, promovendo bem-estar e condicionamento físico sem a intensidade de outras modalidades, como o cross training.

De acordo com Henrique Santos, profissional de Educação Física da TotalPass (programa de benefício corporativo que oferece acesso a academias), o treinamento funcional é indicado para pessoas de todas as idades e perfis físicos, uma vez que é uma prática de baixo impacto, promovendo o desenvolvimento integral do corpo sem a necessidade de equipamentos complexos. “O funcional utiliza o próprio peso corporal para realizar movimentos amplos que facilitam a execução das atividades cotidianas”, afirma.

Abaixo, Henrique Santos lista três exercícios funcionais que podem ser facilmente incorporados à rotina. Confira!

1. Prancha

A prancha é um exercício completo para o fortalecimento do core, fundamental para a estabilidade e postura. Para realizá-la, é preciso:

• Colocar um colchonete no chão e deitar de barriga para baixo;
• Apoiar os antebraços no chão, alinhados com os ombros, e manter as pontas dos pés apoiadas, com o corpo reto;
• Elevar o quadril e manter a posição, contraindo o abdômen e controlando a respiração.

“Esse exercício trabalha o core de forma profunda e fortalece a musculatura de suporte da coluna, o que ajuda a prevenir dores nas costas e melhora o equilíbrio corporal”, explica o profissional.

Consulte um profissional

De acordo com Henrique Santos, os exercícios funcionais são uma excelente forma de manter o corpo ativo e prevenir problemas articulares, além de promover ganhos significativos de resistência e força. No entanto, ele reforça a importância de contar com a orientação de um profissional para evitar lesões e maximizar os benefícios da prática.

Por Pérola Rodrigues