Descubra a frequência de treino ideal para alcançar seus objetivos

Com a chegada de um novo ano, muitas pessoas aproveitam para estabelecer novas metas relacionadas à saúde e ao condicionamento físico. Assim, dúvidas sobre a frequência e o tempo de treino ideais para atingir os resultados desejados costumam surgir. Segundo Lucas Kobol, especialista técnico da Bio Ritmo, marca fitness high-end, a resposta não é tão simples, pois o resultado do treino depende do seu objetivo, da intensidade dos treinos e do seu nível de aptidão.

Qual o tempo ideal de treino?

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que adultos pratiquem entre 150 a 300 minutos de atividade física moderada ou 75 a 150 minutos de atividades intensas por semana para manter a saúde. Esses números são uma boa referência para evitar o sedentarismo, mas a eficácia do treino pode variar conforme a intensidade e a duração das sessões.

O que realmente importa é o esforço e a intensidade do treino. Treinos mais longos podem gerar um maior gasto calórico devido ao tempo de execução, mas os treinos curtos e intensos aumentam a taxa metabólica de forma mais significativa, exigindo que o corpo se adapte rapidamente para atender à demanda do exercício.

Lucas Kobol explica que, para a maioria das pessoas, não é necessário realizar sessões longas para obter bons resultados. “Treinos mais curtos e intensos, como o Burn HIIT, podem ser tão eficazes quanto treinos mais longos, desde que a intensidade e o esforço sejam elevados”, afirma.

treinos conforme sua rotina e necessidades pessoais. O sucesso depende da sua motivação, e não há problema em fazer ajustes ao longo do caminho. O essencial é continuar ativo”, finaliza o profissional.

Por Beatriz Aguiar